Растяжка всего тела за 20 минут.
04 октября 2016 г.
Растяжка всего тела за 20 минут. Отличное окончание дня!
1. Растяжка рук и плеч
Сомкни руки в замок и потянись вперед. Сделай 4–5 глубоких вдохов в таком положении, думай только о хорошем с самого утра!
2. Растяжка спины, бицепсов и бедер
Выпрямленной рукой держись за стену, держи спину прямой. Повернись в противоположную сторону и потяни спину, оставляя руку в положении на стене. Сделай 4 глубоких вдоха. Повтори с другой рукой. Почувствуй, как ты просыпаешься и приходишь в тонус!
3. Растяжка боковых мышц пресса и спины
Одну ногу выдвинь вперед, рукой обопрись о кровать. Вторую руку подними вверх, выпрями и потянись. Задержись в этом положении на 5 вдохов. Растяжка придаст тебе сил на весь день.
растяжка
4. Растяжка подколенных сухожилий
Прямую ногу поставь на кровать, потяни ее, держа при этом спину прямой. Задержись в позиции максимального напряжения на 5 вдохов. Благодаря растяжке мышцы укрепляются и растут, не забывай об этом.
5. Растяжка четырехглавых мышц
Стоя на одной ноге, согни вторую в колене и прижми к бедру. Аккуратно потяни ногу, придерживая ее рукой. Растягивай ногу на 5 вдохов, повтори с другой ногой. Это упражнения поможет тебе держать равновесие на протяжении всего дня! Соблюдай баланс, что бы ты ни делал.
6. Растяжка внутренней поверхности бедер
Поставь согнутую ногу на кровать, поддерживая себя руками. Наклоняйся вперед, медленно растягивая мышцы бедер. Выполни упражнение на 5 вдохов, повтори с другой ногой. При помощи растяжки можно избавиться от жировых отложений в самых проблемных зонах!
7. Растяжка спины
Ляг на кровать лицом вниз, согни ноги и вытяни прямые руки вперед. Тяни спину, предвкушая замечательный день!
растяжка
8. Отдых после растяжки
Перед тем как приступить к своим обычным утренним делам, немного полежи на кровати, дыша как можно глубже. Почувствуй, как мышцы живота работают во время дыхания. Гармоничный день тебе обеспечен, ты будешь здоровой и сильной с самого утра и до вечера!
1. Растяжка рук и плеч
Сомкни руки в замок и потянись вперед. Сделай 4–5 глубоких вдохов в таком положении, думай только о хорошем с самого утра!
2. Растяжка спины, бицепсов и бедер
Выпрямленной рукой держись за стену, держи спину прямой. Повернись в противоположную сторону и потяни спину, оставляя руку в положении на стене. Сделай 4 глубоких вдоха. Повтори с другой рукой. Почувствуй, как ты просыпаешься и приходишь в тонус!
3. Растяжка боковых мышц пресса и спины
Одну ногу выдвинь вперед, рукой обопрись о кровать. Вторую руку подними вверх, выпрями и потянись. Задержись в этом положении на 5 вдохов. Растяжка придаст тебе сил на весь день.
растяжка
4. Растяжка подколенных сухожилий
Прямую ногу поставь на кровать, потяни ее, держа при этом спину прямой. Задержись в позиции максимального напряжения на 5 вдохов. Благодаря растяжке мышцы укрепляются и растут, не забывай об этом.
5. Растяжка четырехглавых мышц
Стоя на одной ноге, согни вторую в колене и прижми к бедру. Аккуратно потяни ногу, придерживая ее рукой. Растягивай ногу на 5 вдохов, повтори с другой ногой. Это упражнения поможет тебе держать равновесие на протяжении всего дня! Соблюдай баланс, что бы ты ни делал.
6. Растяжка внутренней поверхности бедер
Поставь согнутую ногу на кровать, поддерживая себя руками. Наклоняйся вперед, медленно растягивая мышцы бедер. Выполни упражнение на 5 вдохов, повтори с другой ногой. При помощи растяжки можно избавиться от жировых отложений в самых проблемных зонах!
7. Растяжка спины
Ляг на кровать лицом вниз, согни ноги и вытяни прямые руки вперед. Тяни спину, предвкушая замечательный день!
растяжка
8. Отдых после растяжки
Перед тем как приступить к своим обычным утренним делам, немного полежи на кровати, дыша как можно глубже. Почувствуй, как мышцы живота работают во время дыхания. Гармоничный день тебе обеспечен, ты будешь здоровой и сильной с самого утра и до вечера!
