Основы правильного питания

Правильное питание – суть и основы полезного рациона

• Ешьте небольшими порциями 7 раз в день. Это позволит не растянуть желудок и не переедать, но в тое время Вы будете целый день сытыми и счастливыми.
• Ужин должен быть легким и не позднее 20:00. Основной прием пищи приходится на завтрак, обед и полдник.
• Перерыв между завтраком и ужином должен составлять 12 часов.
• Фрукты и овощи должны составлять не меньше 40%основного рациона. В них содержатся необходимые витамины и минералы, необходимые человеческому организму.
• Включайте в рацион изделия из злаков и круп.Доказано, что такие изделия действуют как абсорбенты и способны очищать организм.
• Кушайте орехи, семечки и бобовые. В них содержатся ненасыщенные кислоты, пищевые волокна и калий. Орехи едят без соли в сыром виде.
• Употребляйте в пищу больше молочных продуктов. Они содержат лактобактерии, которые восстанавливают здоровую микрофлору кишечника.
• Белок черпайте из мяса и рыбы. В день организму необходимо всего 60 г белка.
• Выпивайте не менее 2-х литров воды каждый день. Вода – это настоящий источник красоты.
• Соблюдайте кислотно-щелочной баланс (PH). Он отвечает за биохимические процессы внутри организма. От этого баланса зависит насыщение клеток кислородом. Нарушение кислотно-щелочного баланса ведет к неусваимости кислорода и ослаблению имуннитета.
• 80% рациона должны составлять щелочеобразубщие продукты. Это фрукты, овощи, йогурты, молоко и некоторые виды орехов.
• Полезны продукты с высоким содержанием калия: курага, чернослив, виноград, абрикосы, персики, изюм и картофель.
• Заменяйте высококалорийные продукты на низкокалорийные.
• Количество калорий в день не должно превышать 2000 ккал.
• Исключите из рациона продукты, которые содержат консерванты и большое количество жиров. Для этого изучайте состав продуктов.
• Забудьте о полуфабрикатах. Они серьезно губят красоту и здоровье.
• На завтрак ешьте каши. Они содержат большое количество клетчатки и глюкозы, что позволяет надолго насытить организм. Можно добавлять в каши фрукты.
• Ограничьте употребление жареных продуктов, заменив их на печеные или паровые.
• Исключите из своего рациона газировку. Вместо нее пейте натуральные морсы, компоты, чаи и соки.
• Перестаньте есть белый хлеби кондитерские изделия. Вместо белого хлеба ешьте хлеб грубого помола.