Четверг, 22 февраля 2024
Размер шрифта
А А
Контрастность
А А
ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

Физическая активность

18 июля 2018 г.
Физическая активность
Очень важно укреплять все мышцы туловища: спины, боковых мышц, мышц пресса. Разные упражнения влияют на ту или иную группу мышц, поэтому необходимо оптимально распределять нагрузку. Самые простые упражнения для туловища это: повороты корпуса, наклоны вперед и в стороны; наклоны в положении сидя; поднимание и опускание ног в положении сидя; поднимание и опускание ног лежа на спине; прогиб назад в положении лежа на животе.
1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе нагнуться вперед и потянуть руки в стороны («мельница»). Выдохнув, поставить руки и ноги в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
2. Исходное положение: ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Слегка поворачивая туловище вправо, наклониться к правой ноге, затем выпрямиться и сделать тоже самое в другую сторону. При наклоне – выдох, при выпрямлении – вдох. Темп средний. Повторить 8-12 раз.
3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклон вправо, рука скользит по боковой части бедра. Затем наклон влево. То же самое, но руки скользят по задней поверхности бедра. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
4. Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Руки согнуты в локтевых суставах. Отклониться назад – вдох, затем медленно наклониться вперед до полного выдоха и коснуться руками носков. Вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется 6-8 раз.
5. Исходное положение: сидя на стуле, руками держаться за сиденье стула. Попеременное поднимание прямых ног. Повторить 8-10 раз каждой ногой.
6. Исходное положение: встать лицом к спинке стула на расстоянии одного шага. Руки в стороны. Сделать круг влево правой ногой над спинкой стула. Ноги не сгибать. Темп медленный или средний. Повторить 6-10 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.
7. Исходное положение: лежа на полу на спине. Поднять ноги вверх и опустить их за голову, стараясь коснуться пола, вернуться в исходное положение. Темп медленный или средний. В положении лежа – вдох, при опускании ног за голову – выдох. Повторить 10-15 раз. Дыхание произвольное.
8. Исходное положение: лежа на спине, ноги расставлены на ширину плеч, руки вытянуты вдоль тела. Поднять таз, опираясь на лопатки и стопы ног. Затем таз опустить. Повторить 3-4 раза.
Профилактика сахарного диабета

Профилактика сахарного диабета

Сахарным диабетом может заболеть любой человек независимо от пола, возраста, наследственности, телосложения и стиля жизни. Начинается диабет по-разному. Иногда человек буквально за две недели теряет 10 кг веса, пьет по 4-5 л жидкости в день и почти столько же выделяет с мочой. Это значит, что положение довольно серьезное, и лучше обратиться к врачу немедленно.Иногда все те же симптому развиваются постепенно. В течение многих месяцев человека беспокоит сухость во рту, усиленная жажда, учащенное и обильное мочеиспускание, зуд кожи и половых органов. Могут также появиться гнойничковые высыпания на коже и слизистых, развиться пародонтоз, начаться выпадение зубов, снизиться зрение, появиться онемение в нижних и верхних конечностях. Иногда можно ощущать себя полностью здоровым человеком, и только анализ крови выявит высокий сахар.

Профилактика глаукомы

Профилактика глаукомы

Своевременная профилактика глаукомы способна предотвратить заболевание, рецидивы и осложнения этой болезни. Важно регулярное посещение врача-офтальмолога, который проведёт стандартный осмотр, выявив или исключив нарушение работы зрительной системы.