Физическая активность

18 июля 2018 г.

Очень важно укреплять все мышцы туловища: спины, боковых мышц, мышц пресса. Разные упражнения влияют на ту или иную группу мышц, поэтому необходимо оптимально распределять нагрузку. Самые простые упражнения для туловища это: повороты корпуса, наклоны вперед и в стороны; наклоны в положении сидя; поднимание и опускание ног в положении сидя; поднимание и опускание ног лежа на спине; прогиб назад в положении лежа на животе.
1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе нагнуться вперед и потянуть руки в стороны («мельница»). Выдохнув, поставить руки и ноги в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
2. Исходное положение: ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Слегка поворачивая туловище вправо, наклониться к правой ноге, затем выпрямиться и сделать тоже самое в другую сторону. При наклоне – выдох, при выпрямлении – вдох. Темп средний. Повторить 8-12 раз.
3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклон вправо, рука скользит по боковой части бедра. Затем наклон влево. То же самое, но руки скользят по задней поверхности бедра. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
4. Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Руки согнуты в локтевых суставах. Отклониться назад – вдох, затем медленно наклониться вперед до полного выдоха и коснуться руками носков. Вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется 6-8 раз.
5. Исходное положение: сидя на стуле, руками держаться за сиденье стула. Попеременное поднимание прямых ног. Повторить 8-10 раз каждой ногой.
6. Исходное положение: встать лицом к спинке стула на расстоянии одного шага. Руки в стороны. Сделать круг влево правой ногой над спинкой стула. Ноги не сгибать. Темп медленный или средний. Повторить 6-10 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.
7. Исходное положение: лежа на полу на спине. Поднять ноги вверх и опустить их за голову, стараясь коснуться пола, вернуться в исходное положение. Темп медленный или средний. В положении лежа – вдох, при опускании ног за голову – выдох. Повторить 10-15 раз. Дыхание произвольное.
8. Исходное положение: лежа на спине, ноги расставлены на ширину плеч, руки вытянуты вдоль тела. Поднять таз, опираясь на лопатки и стопы ног. Затем таз опустить. Повторить 3-4 раза.

← Отказ от курения

ИБС →

Вернуться к списку

Школа профилактики глаукомы

Название этого заболевания происходит от греческого glaukos – светло-зеленый. При глаукоме область зрачка иногда начинает отсвечивать желтовато-серым или голубовато-зеленым светом, откуда идет и простонародное название болезни – "зеленая вода". Глаукома может возникнуть или самостоятельно, или по причине какого-либо другого заболевания глаз (например, внутриглазной опухоли).

Причина глаукомы – постоянное или периодическое повышение внутриглазного давления, которое вызвано нарушением оттока влаги из глаза. Внутриглазное давление выполняет важные физиологические функции: под его действием расправляются все внутриглазные оболочки, создаются тонус и упругость, что необходимо для функционирования глаза как оптической системы.Как сегодня считают врачи, первичная глаукома возникает из-за дистрофических и склеротических изменений в тканях и сосудах, возникающих с возрастом.

Вакцинопрофилактика

В последние годы ситуация с инфекционной заболеваемостью резко ухудшилась в целом по России, особенно в крупных городах. Высокий рост отмечают в группе так называемых управляемых инфекций. Это означает, что дети стали чаще болеть дифтерией, коклюшем, эпидемическим паротитом и другими инфекционными заболеваниями. Ученые связывают это с изменением социально-экономических условий, проще говоря — с ухудшением условий жизни. Но не только! Рост заболеваемости контролируемыми инфекциями связан с недостаточным охватом прививками подлежащих контингентов детей и взрослых, высокой частотой необоснованных отводов от прививок.

Ни одной медицинской науке человечество не обязано спасением стольких жизней, как вакцинологии, изучающей разработку и применение препаратов для профилактики заразных заболеваний - вакцинопрофилактика продемонстрировала впечатляющие успехи и, без сомнения, доказала, что является наиболее эффективным средством предупреждения инфекционных болезней. Одним из таких достижений является ликвидация в XX веке натуральной оспы. На ближайшую перспективу ставятся задачи ликвидации полиомиелита, снижения заболеваемости корью, краснухой, дифтерией и паротитом. Создана широкая сеть кабинетов иммунопрофилактики в детских поликлиниках, открыты прививочные кабинеты для иммунизации детей на платной основе. Разработаны и внедрены в жизнь правовые основы вакцинопрофилактики.

В наступившем столетии вакцинопрофилактика будет играть все возрастающую роль в защите населения от инфекций. Предполагается, что в XXI веке календарь профилактических прививок составит иммунизацию против 35-40 инфекций. Сегодня с полной уверенностью можно сказать, что вакцинопрофилактика является эффективным методом предупреждения целого ряда инфекционных заболеваний.

Психоэмоциональные нарушения

Психоэмоциональные нарушения – группа психических расстройств и отдельных патопсихологических симптомов, которые проявляются усилением, неадекватностью, чрезмерной лабильностью или тугоподвижностью эмоций. К аффективным расстройствам, сопровождающимся такими нарушениями, относятся депрессия, мания, апатия, повышенная раздражительность и другие. Диагностика проводится клиническими методами, с помощью психодиагностических опросников, проективных тестов. Лечение предполагает прием медикаментозных средств (антидепрессантов, транквилизаторов), сеансы психотерапии.
Источник: https://www.krasotaimedicina.ru/symptom/psycho-emotional